jak nabrac

[...] 1200 kcal ćwiczę codziennie po dwie godziny i nie chudnę; Nasz organizm przez wieki został ukształtowany na okresach głodu i ciężkiej pracy, a nie takiej ilości jedzenia do jakiej teraz mamy dostęp i relaksującego machania nogami . W związku z czym wytworzył masę systemów obronnych i dostosowawczych. W/g niektórych badan potrafimy zmniejszyć [...]

[...] rejestracji i kontroli posiłków, jest niezbędnym i niezastąpionym narzędziem dla osób stosujących modele żywienia oparte na kontroli zawartości w posiłkach takich parametrów jak: białka, tłuszcze, węglowodany, kalorie, indeks glikemiczny, wymiennik węglowodanowy, nadaje się więc idealnie dla diabetyków, sportowców, osób stosujących 'Żywienie [...]

Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Mięsnie potrzebyja odpoczynku. Trening 3 ew 4 razy w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Jak i czy w ogóle się da połączyć trening na masę siłę i stracenie na wadze ? Cel treningowy w wiekszym stopniu ukierunkowany [...]

jopu91 że co? Jak chcesz nabrać siły nie mając odpowiedniej masy mięśniowej?

Jeśli potrafiłeś wcześniej nieżle przytyć to znaczy że znowu możesz nabrać ładnej masy , tym razem jednak postarać się aby była ona jak najbardziej sucha , czyli beztłuszczowa. Nie jestem żadnym specem i mistrzem dietetyki , mi też ciężko czasami było z posiłkami , ale głównie przez pracę za granicą po 16 godz. Rok temu ważyłem 112 kg. , [...]

[...] samolot sie wznosi zielone swiatlo hop i juz na ziemi 2 raz juz uslyszalem ten dzwiek tego ochydnego sygnalu w Antku sie nieda zapomniec otwarte dzrzwi pokoleji widzie jak qmle wyskakuja potem ja3 secundy wolnego lotu potem szarpniecie i kolo minuty spokojnego kolysania i wielkie j...cie o ziemie gdyby nie to moglbym skakac nawt w [...]

Tylko, ze tak jak jem teraz bez problemu moge jesc do konca zycia. Traktuję ta "diete" jako cos normalnego, a nie tymczasowe rozwiazanie w celu uzyskania dobrej wagi. Fakt ze ta dieta była układana bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej, której mam naprawde duzo od 4 tygodni. Co wiec powinienem, zrobić ? Znów udac sie do dietetyka, aby [...]

Bardzo dobre białeczko, składowo, smakowo (czekoladka)i rozpuszczalnikowo Tylko niech nikomu nie przyjdzie do głowy sypac 2 miarek jak zaleca producent (o ile nie potrzebujecie takiej ilości białka oczywiście). Dziś ważyłem, jedna ma 47g ! także nie dajcie się nabrac

To tak jeszcze, co do dwóch stadionów w Warszawie: Decyzja UEFA o przyznaniu Polsce i Ukrainie organizacji Mistrzostw Europy 2012, wywołała ogromną radość wśród kibiców w całej Polsce. Inwestycje piłkarskie mają wreszcie nabrać rozpędu. Nowy stadion ma zostać wybudowany m.in. w Warszawie na miejscu stadionu X-lecia. Po ustąpieniu euforii fani [...]

Dee-Jay wyluzuj. Był tu niedawno taki jeden co po paru miechac wyciskał na barki 110kg, a po 2 miechac zrobił 8cm w bicu i swietną sylwetkę. Jak się pózniej okazało, filmiki fotki na podsumowaniu były kumpla, który ćwiczył napewno długo. Ja się dałem nabrać na te 110kg na barki po paru miechach, więc teraz dopóki nie zobacze to nie uwierze. [...]

[...] bakterii. Jajka jem zazwyczaj w postaci jajecznicy. Dzisiejsze zjedzenie jednego jajka na śniadanie (gotowanego na twardo) na kanapke z białym chlebem skończyło sie sraka. a jak dotąd się odżywiałem: od rana do 14:00 - nic lub śmiecie ze szkoły-słodycze, batony 14:00- duży obiad zazwyczaj zupa (750ml) i drugie danie no i w sumie nie ma co się [...]

Im więcej wiem, tym czuję się głupsza i chciałabym sobie kilka rzeczy poukładać. 1. W tej chwili moim podstawowym celem jest pozbycie się candidy z organizmu, co jak na razie nieźle mi idzie . Nie jestem już spuchnięta i zaczynam być podobna do ludzi. Ale dietka przez nasępne 6 tygodni musi pozostać taka jak jest. 2. Chcę zrzucić troszkę [...]

Tylko że jak sam pisałeś to jest plan dla osób, które nigdy nie biegały, nie wiem jak jest z tym "stygnięciem" ale tu nie chodzi o mięśnie, tylko aby nabrać "jakąś" kondycje, aby być w stanie biec przez x czas. Kolega w ogóle chyba patrzył trochę pod siebie, bo jak ktoś nie jest w stanie biec 5 minut tempem 9km/h to logiczne że musi robić przerwy [...]

Ułóż sobie dietę na masę. Dieta to podstawa w tym sporcie, niezależnie czy chcesz być wielkim koksem, czy dobrze wyglądającym playboyem :D Jesteś bardzo szczupły, tak więc jak pisałem tylko dieta na masę, wszystkie info masz w dziale odżywianie, a w dziale kuchnia znajdziesz dużo fajnych przepisów ukierunkowanych dla aktywnych i/lub chcących się [...]

Krzywy napisał: przykładowo idę sobie a tu podchodzi jakiś leszczyk jak nie ***nie i co wtedy... teoretycznie to niby wiadomo ,ale jak nauczyć się kopać ,naparzać rękami ,łokciami z bańki i co tylko... Nie mam czasu i możliwości na kursy... Trenuje piłkę więc jestem wybiegany ,ale jak nauczyć się techniki i nabrać siły tych uderzeń... Z Twojego [...]

[...] siły, Wyrzeźbić mięśnie Posłuchaj wszystko to osiagniesz trenujac SPORTY WALKI np, a nawet o wiele wiecej umiejetnosci które bedzie pamientał przez całe życie, efekt treningu siłowego na twój czas jest ulotny pocwiczysz troche nabierzesz masy , po wypluc kontuzja albo przerwa i znowu bedziesz tak samo wygladał jak przed i taka zbedna mantra.

Od koksów idą mięśnie i zwiększa się wydajność treningu. Zgodnie z zasadami systemu na którym jestem im większy mięsień tym większe spalanie tłuszczu. Reasumując tak od koksów się w finale chudnie. Tak jak pisałem: chce nabrać mięśnia ale czystego mięśnia. Proszę czy ktoś mi napisze wreszcie co dołożyć do tego winka aby nie zassać wody??

aha rozumiem, spoko jak bys sprawdzl taka metode ja planuje juz od dluzszego czasu ale nie umiem sie zdecydowac i wgrywaja zawsze dlugie estry, watpie zeby na takich cklach mozna bylo by nabrac masy a jej mi sanowczo brakuje na prawie 190cm waze 90kg tak jak ty a masz 173cm wzrostu ale powoli do przodu pozdrooo

[...] znowu fatalnie... Oczywiście, dieta to najważniejsza sprawa podczas przygotowań. dzięki :-) 1. musisz ciężko trenować żeby nabrać masy i wszystko będzie w normie. 2. tak jak chcesz nie ma znaczenia. Zawsze po treningu siłowym mięśnie, które pracowały a po aerobach też nie zaszkodzi. Nie ma sensu żebyś robił redukcję, musisz przybrać na [...]

Aminokwasy około treningowo w większej dawce tak jak koledzy już napisali a w dni wolne możesz odpuścić. Testosterol jak dla mnie nic nie wart a przynajmniej na pewno już nie pomoże Ci nabrać masy.